Opanowanie prawidłowej techniki chodzenia w Nordic Walking jest bardzo ważne. Tylko w ten sposób można właściwie wykonywać ten sport, a co za tym idzie, czerpać z niego korzyści. Podstawowy krok na pierwszy rzut oka wydaje się banalny, i faktycznie nie jest trudny, mimo to wiele osób maszeruje nieprawidłowo. Niektóre błędy związane są ze źle przyjętą postawą, inne wynikają np. ze złego układania kijków. Doskonałym przykładem tego ostatniego przypadku są osoby, które zamiast odpychać się od kijków, opierają się na nich jak na lasce.
Zasadniczo nauczenie się prawidłowego stylu marszu Nordic Walking nie jest trudne, należy po prostu zwrócić uwagę na pewne zasady. Najlepiej oczywiście zainwestować w 1-2 lekcję u profesjonalnego instruktora, który pokaże nam krok i sprawdzi, czy dobrze go wykonujemy. Można także nauczyć się go samemu.
Podstawowy krok i zasady w technice chodzenia Nordic Walking:
- Postawa – tułów powinien być wyprostowany
- Stopy – stopy stawiamy płasko, od pięt przez śródstopie, aż do palców
- Kroki - powinny być na tyle długie, by czuć rozciąganie w pachwinach
- Ręce – wyprostowane, ale nie sztywne
- Dłoń - powinna być zamknięta w pięść przy stawianiu kijka z przodu oraz powinna otwierać się, gdy przesuwamy ją do tyłu
- Kijki – przedni kijek pod środkiem ciężkości ciała, tylny kijek na odległość kijka za ciałem
- Rotacja barków – oś ramion obraca się przeciwnie do osi ruchu miednicy
Krok w Nordic Walking jest zbliżony do naszego naturalnego kroku. Idąc wymachujemy rękami do wysokości pępka. Ręce i nogi powinny pracować naprzemiennie, kolejno więc: lewa noga, prawa ręka, prawa noga, lewa ręka, itd. Pamiętajmy o układzie dłoni na kijkach – ręka z przodu ma być zaciśnięta w pięść, tylna zaś otwarta, oraz o rotacji barków.
Przy nauce techniki chodzenia pomagają specjalne ćwiczenia, opisane w rozdziale 10. Nauka techniki chodzenia Nordic Walking.
