Ćw. 1 – nauka postawy, bez kijków
Przejdź się kawałek, to przyspieszając, to zwalniając, zrób to najbardziej naturalnie jak tylko możesz. Ręce powinny naturalnie wychylać się w przód i w tył, im szybciej idziesz, tym bardziej się będą wychylać. Stopy i ręce powinny pracować naprzemiennie.
Ćw. 2 – chód z luźno zwisającymi kijkami
Zakładamy kijki, ale ich nie trzymamy, tylko swobodnie puszczamy. Nie łapiąc ich maszerujemy, zwracając uwagę na naprzemienną pracę rąk i nóg
Ćw. 3 – chód z kijkami
Zakładamy kijki, chwytamy je i maszerujemy. Staramy się iść jak najbardziej naturalnie, kijki powinny się naturalnie wbijać w ziemię, pilnujemy, by nasze ręce były zaciśnięte w pięść gdy są z przodu, oraz by się otwierały, kiedy są z tyłu
Ćw. 4 – chód z rotacją barków i wybiciem z kijka - pełny krok Nordic Walking
Zakładamy kijki, chwytamy je. Maszerujemy pilnując zasad z poprzednich ćwiczeń (m.in. układ rąk, prawidłowa praca rąk i nóg), próbujemy wybijać się z kijka, dodajemy też delikatny obrót barków.
